Zdrowe odżywianie » Warzywa i owoce http://www.zdrowko.org Zdrowy styl życia, zdrowy stan ducha i zdrowie ogólnie Tue, 30 Mar 2010 16:07:17 +0000 http://wordpress.org/?v=2.8 en hourly 1 Cytryna na duszności http://www.zdrowko.org/2009/06/23/cytryna-na-dusznosci/ http://www.zdrowko.org/2009/06/23/cytryna-na-dusznosci/#comments Tue, 23 Jun 2009 09:15:38 +0000 AD http://www.zdrowko.org/?p=33 Czy wiecie, że sok ze świeżutkiej cytryny jest doskonały dla astmatyków?  Działa też bardzo dobrze na inne zaburzenie w drigach oddechowych. Dzięki bioaktywnym substancjom a także kwasom i witaminom umożliwia pozbycie się z organizmu związków toksycznych, jednocześnie zmiejszając skurcz oskrzeli.

Pij zatem dwie łyżki soku przed każdym posiłkiem, a także przed snem.

]]> http://www.zdrowko.org/2009/06/23/cytryna-na-dusznosci/feed/ 2 Najlepszy sposób na zdrowe odżywianie http://www.zdrowko.org/2009/06/03/najlepszy-sposob-na-zdrowe-odzywianie/ http://www.zdrowko.org/2009/06/03/najlepszy-sposob-na-zdrowe-odzywianie/#comments Wed, 03 Jun 2009 16:17:38 +0000 AD http://www.zdrowko.org/?p=29 Dieta śródziemnomorska to praktycznie rzecz biorąc  jeden z najzdrowszych sposobów odżywiania. Jest też obecnie najchętniej zalecana przez Ministerstwo Zdrowia. Nie jest to jedynie sposób na odchudzanie, ale na zmiane trwałą naszych nawyków żywieniowych.

Stosując dietę śródziemnomorską spożywa się duże ilości warzyw i owoców, kasz, ryb, owoców morza i pełnoziarnistego pieczywa i sfermentowanych produktów nabiałowych (np. jogurty) – ograniczamy za to produkty zwierzęce (mięsa – wieprzowine wykluczamy całą, jaja), a także tłuszcz i słodycze.
Potrawy urozmaicamy dużą ilością czosnku i cebuli. Do sałatek, surówek, zup i sosów – dodajemy oliwę z oliwek, zamiast masła i tłuszczu pochodzenia zwierzęcego. Stosując dietę śródziemnomorską jemy 5 posiłków dziennie (najlepiej ok. 1200kcal).

Śródziemnomorski styl odżywiania daje nam duże ilości błonnika, witaminę C, mikro- i makroelementy a także nienasycone kwasy tłuszczowe. Spożywanie kasz (gryczana, jęczmienna, owsiana, itp.) lub chleba z pełnymi ziarnamidostarcza też, oprócz błonnika, białek roślinnych i cennych witamin z grupy B. Zmiejsza się ilość spożytych kalorii z tłuszczu zwierzęcego, czyli nasyconych kwasów tłuszczowych (które nota bene blokują działanie witaminy C). Wiedzmy, że miażdżyca tętnic 25-letniego Polaka potrafi być większa, niż u 65letniego Greka – dieta śródziemnomorska pomaga zahamować miażdżycę i chroni przed chorobami krążenia a przede wszystkim przed ryzykiem zawału serca. Duże ilości pełnowartościowego białka, nienasyconych tłuszczy omega-3 i omega-6, witamin, składników mineralnych, błonnika pokarmowego i wapnia będą miały duży wpływ na zachowanie przez nas kondycji fizycznej.

]]> http://www.zdrowko.org/2009/06/03/najlepszy-sposob-na-zdrowe-odzywianie/feed/ 0 Wyciąg z Aronii http://www.zdrowko.org/2009/05/24/wyciag-z-aronii/ http://www.zdrowko.org/2009/05/24/wyciag-z-aronii/#comments Sun, 24 May 2009 21:01:04 +0000 AD http://zdrowko.org/?p=12 Nie dość, że ekstrakt z aronii jest zbawienny dla oczu (informatycy i innej maści komputerowcy miejcie to na uwadze), to jest jednym z najsilnieszych znanych naturalnych antyoksydantów (przeciwutleniaczy) – wymiata z naszego organizmu wolne rodniki, które odpowiadają za starzenie się komórek oraz cery a także są pierwszym stadium w rozwoju raka i innych groźnych chorób. 
Nie tylko dbałość o oczy i regeneracja organizmu są skutkiem wchłaniania tego mrozoodpornego owocu (tak, tak – to jedyny owoc, który zbiera się w zimie, jest więc nieczuły na temperaturę zamrażalników) – aronia wpływa na normalizację ciśnienia krwi, obniżenie cholesterolu (złego – LDL, wpływa przez to zbawiennie na serce) a także na naszą pamięć. Potrzebujecie większej zachęty?

]]> http://www.zdrowko.org/2009/05/24/wyciag-z-aronii/feed/ 1